冬天跑步减肥有用吗,冬天跑步减肥效果好吗

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冬天跑步减肥效果好吗

当然好了!

1、早起跑步

减肥指数:★★★★★

在夏天不少人会选择晨跑,但到了冬季,早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法,因为早饭前正是慢跑的最佳时机。

通常,慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。

但是,当我们在冬季早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量,且比其他季节消耗更多,所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。

也就是说,在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情,因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑,每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。

但是,选择晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不偿失。

2、饭前跑步

减肥指数:★★★★

除了晨跑,其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。

冬季是人体的高代谢率时期,热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲,更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。

而在上一餐的食物已经消化得差不多后,空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话,燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。

同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定后,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。

3、饭后跑步

减肥指数:★★★

在冬季,并不是十分推荐饭后跑步,尤其是晚餐后马上夜跑。

抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈,因为此前你刚吃过晚饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,冷风一灌,容易引起肠胃不适。

就减肥而言,冬季对能量消耗更大,但储能速度却快于其他季节,晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧。

为什么冬季不建议跑步“减肥”?有哪些方式比跑步或许更有效果?

因为冬天天气比较冷,跑步很难达到出汗燃脂的效果,通过跑步减肥也会更加困难。

觉得冬天晚上跑步出汗很少,能减肥吗

我曾经在东北(辽宁)的冬天跑过步,也在四川冬天跑过步,从来没听说谁跑步不流汗的。

你不流汗的话,只能说明你跑的时间不够,最起码要跑到40分钟以上,配速(也就是每公里用时多少分钟)达到7分钟左右,你要不流汗是不可能的!

再者,跑步和流汗的关系不大,因为汗液是因为你身体温度过高,为了调节体温才流出来的,汗水蒸发能带走热量,起到一个散热的作用。

一般来说我在东北冬天跑步的时候,跑的时候浑身上下都是热的,在东北呆过的人知道,冬天把手露在外面感觉是倍儿爽,冻死你!但是我跑步时手可以完全露在外面,而且很热!当我跑完了走以后回去,羽绒服都湿透了!流汗只是跑步的过程产物之一,甚至你跑完了汗还会继续流,跟减肥并没有太大的关系。

想瘦,最起码需要从两个方面入手

1,少吃高热量的食物,至于是哪些我就不赘述了,大家耳熟能详。

2,跑步运动最起码到40分钟,也就是说起码5公里,前期隔天跑,后期身体素质跟上了可以天天跑,坚持2个月以上,这是最低标准,否则不要想什么减肥。

对了,如果你体重大,跑步注意买双好点的减震的鞋子,非常有好处!

如果你一开始受不了跑步的强度,可以尝试用MAF跑法!

如果你想瘦,有疑问,可以追问我!我靠跑步减了40斤了,肚子也没了,目前还在努力!

冬天跑步不出汗能减肥吗

冬天是因为气温低才会出汗少,但不会影响减肥效果,只要运动了就会有损耗能量,只要每天坚持半小时以上,就一定会有效果。

  冬季减肥方法:

  1、晨起沐浴

  早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。

  2、多吃热食

  吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。

  3、细嚼慢咽

  法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。

  4、晚上早刷牙

  刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

  5、喝茶喝到瘦

  用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。

  6、睡前泡盐水澡

  除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。

冬天晚上跑步减肥效果好吗?

跑步是最好的有氧运动,冬天是脂肪堆积的主要季节,一定要加强锻炼。冬天夜间气温低,建议穿轻薄透气的衣服,运动完马上回家,防止感冒。

相关:

慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。

跑步减肥,您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。

冬季跑步不怎么会出汗,会影响减肥效果吗?

减肥和出汗没有直接的联系,冬天是因为气温低才少出汗,那样也不会影响你的减肥效果,只要运动了就有能量的损耗,只要你每天坚持半小时以上,无论出不出汗只要坚持了,你就一定会成功的。

冬天了跑步减肥有效果吗?

如果你在跑步机上跑就没有问题,效果一样很好

要是在室外跑得话,从效果上来说是比夏天好,因为天气寒冷的话身体需要额外的热量来维持体温,同样情况下比夏天燃烧的脂肪会多。

不过冬天跑步需要注意几点:

1、跑之前做好热身,冬天肌肉和关节比较僵硬,需要更长时间的热身

2、跑步时候注意保暖,不要冻伤裸露的皮肤

3、跑完注意防范感冒,最好跑得时候带件衣服,跑完换上

4、注意时间的选择,应该选择无风或微风的天气,最好是晴天的下午,稍微暖和一些,晚上不太冷的话也可以跑

标签: 冬天 效果

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