秋季养生保健,这8个秋季养生的保健小窍门,做到了能健康一整年

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这8个秋季养生的保健小窍门,做到了能健康一整年

  这8个秋季养生的保健小窍门,做到了能健康一整年

  早晚凉风时至,空气干燥,极易外感“燥邪”而伤肺,还易引发其他疾病。秋季养生,从现在开始。秋季抵抗能力差,养生保健是关键。随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。

秋季养生原则要谨记1、多补水赶走秋季干燥

  秋季对于中医养生来说,是个非常重要的季节。要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。

2、吃蔬果帮助滋阴润肺

  与今年夏季雨水丰沛反差较大的是,此时正应“一场秋雨一场寒”,不过秋雨却并不多,空气中的湿度很小,这时更应对秋燥重点防范。除饮水充足,饮食方面有哪些还能帮助防秋躁呢?中医来讲,秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间常吃藕、百合、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”,都可以起到清热生津、滋阴润肺的作用,让人从内到外都润起来不再燥。

3、多走走赶走抑郁惆怅

  《素问·四气调神大论》说:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。”秋分时的养生内容,还有一大部分是关于情绪的,应让情志平和。秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量佳,多出去走走既可锻炼了身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

4、适当添衣,勿贪凉

  俗语云:“处暑十八盆,白露勿露身”。这句话的意思是,处暑还会热,每天需要用一盆水洗澡;在过了十八天,到了白露节气就不能赤膊露体了,会着凉受寒。早晚温差加大,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,最好的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包严实。

  除了早晚添加衣物,睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席,关上空调,将薄被备在床头,随时取用。

5、睡得早一点

  经过三伏天“昼长夜短”的洗礼,到了秋天,很多人都会觉得疲劳,这就是俗说的“秋乏”。

  此时,中老年人睡眠不足易引发心脑血管疾病,所以一定要调整作息。最好10点左右就上床休息,养好体内的“阳气”。如果实在没有条件早睡,那么一定要在12点到凌晨2点之间入睡,否则会对身体有比较大的损伤。

6、以有氧运动为主

  宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节。但秋季气候与夏季不同,天气慢慢转凉,爆发性的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如,爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。

7、培养乐观情绪

  秋季养生首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气。收敛神气,以适应秋天容平之气。登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。

8、饮食要以滋阴润肺

  遵循“养收”的原则,其中饮食当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主,多吃清润甘酸的食物。酸味入胆,促进胆汁分泌,可以解油腻、降血脂,有助于健脾和胃。

秋季养生攻略(六):秋季养生,这些问题你关注了吗?

导语

  秋季萧瑟,总是让人有“悲秋”的感觉,因而保健专家建议秋季养生要从生活点点滴滴中的细节做起。

1、早卧早起,睡眠谨防着凉秋季起居养生应做到早睡早起。老年人最好在21点前睡觉,6点前起床。早一点睡觉,以顺应阳气的收敛,阴精的收藏;早一些起床,使肺气舒展,防阳气收之太过。同时日常活动不可过度劳累,不可泄汗过多,以防阳气阴液的损伤。

   秋夜较凉,为了保护阳气,晚上睡觉前应关好门窗,腹部盖好薄被,防止脾胃受凉。初秋时节,天气变化无常,感冒增多。要根据气温变化适当增减衣服;室内的空调温度不要调得过低,一般在25~27℃之间为最好。

2、“秋冻”更健康“春捂秋冻,不生杂病”是民间流传的谚语。它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后,气温日趋下降,昼夜温差逐渐增大,寒露过后,北方冷空气不断入侵,出现“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”,加强御寒锻炼,增强机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

  如果到了深秋,遇天气骤变,气温明显下降,要注意天气变化,防寒保暖。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力。秋季应做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐。

3、勇敢点,冷水浴

  秋天,气温下降,很多人迫不及待地放弃了夏天的冷水浴,而选择洗个暖暖的热水澡。这里就要告诉各位亲们,勇敢点,坚持冷水浴吧,有助于你的健康。

  所谓冷水浴,就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

  常见的冷水浴有以下四种:头面浴,即以冷水洗头洗脸;脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止;淋浴,先从35℃左右温开水开始,渐渐降到自来水洗浴。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

  当然,这里要特别强调一点,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不宜进行冷水浴。

4、防静电伤身秋天气候干燥,易导致静电的产生。为了防止静电的发生,室内要保持一定的湿度,室内要勤拖地、勤洒些水,或用加湿器加湿;要勤洗澡、勤换衣服,以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发无法梳理时,将梳子浸入水中片刻,等静电消除之后,便可以将头发梳理服帖了。对于老年人,应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

5、注意皮肤护理 初秋来临湿热并重,人们常常出汗过多,保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多,以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症,洗澡也不要用碱性肥皂。

  同时,表皮毛窍不仅是肺的屏障,还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛,使之晦涩难看。可在秋天里多喝些养生汤,保持皮毛滋润清洁,同时可涂抹适合自身的润肤霜。

调畅情志,远离悲秋

  秋季阳光照射少,气温渐降、草枯叶落、花木凋零,人生活在自然界凄凉肃杀的环境中,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,容易出现凄凉、抑郁、悲秋等伤感情绪。过于悲伤则易伤气,中医称为“悲则气消”,日久使人意志消沉,免疫力低下,易产生抑郁。因此,秋季一定要注意情志养生。秋季情志养生的核心是安定宁静,收敛神气,使情志与“秋收”相应,符合秋季养“收”之机。

多参加些户外活动

  适当的运动有利于振奋精神、调节情绪。情绪低落的时候,就给自己放个小假吧,到大自然中走走,呼吸一下新鲜的空气,这能增强人体的呼吸和血液循环系统功能,对神经系统也有良好的营养和调节安抚作用,并有助于消除烦闷。

  比如爬山就是秋季很好的户外运动项目。我国古人有“重阳登高”的习俗,这对于秋季情志调摄是很有帮助的。秋高气爽的季节,选择一个好天气,与亲朋好友一道去登山畅游,饱览美景,可使人有心旷神怡、轻松愉悦之感,有利于消除忧郁、悲伤的情绪。

多晒太阳

  在阳光灿烂的日子,应走出房间,接受阳光的洗礼,即使是阴雨天,也应打开家中的灯,尽量给自己营造一个明亮舒适的环境,让自己在温暖的氛围中,慢慢平和心态。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。充足的光线可以充分调动人的情绪,增强神经的兴奋性,从而减轻或消除抑郁感。

多吃“好心情”食物

  食物也能影响人的心情,秋天适合多吃些甘草、红枣、莲藕、莲子、小麦、龙眼等,这些食物有助于养心安神,对焦虑、抑郁有帮助。香蕉是秋季抗忧郁最好的一味“解药”,香蕉中富含钾、镁以及铁等元素,使人安宁、快乐,对改善心情很有帮助。

多听音乐

  音乐首先感受于人心,而中医认为心主宰着人的神与志。一曲活泼欢快的乐曲能使人振奋精神,激发情趣;而一首优美雅静的乐谱却让人畅志舒怀,安定情绪。在你情食物也能影响人的心情,秋天适合多吃些甘草、红枣、莲藕、莲子、小麦、龙眼等,这些食物有助于养心安神,对焦虑、抑郁有帮助。香蕉是秋季抗忧郁最好的一味“解药”,香蕉中富含钾、镁以及铁等元素,使人安宁、快乐,对改善心情很有帮助。绪低落的时候,在你感觉抑郁悲伤的时候,不烦多听听优美欢快的音乐,相信定能扭转你的坏心情。

拥有一颗善良的心

  这是做人最重要的原则,同时也是调节心情不可或缺的砝码。因为心存善良的人会保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而避免紧张、焦虑、悲观等负面情绪的发生。

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